Дневник питания за 21.06.2023

Делюсь проделанной работой ☺️

🔸просто неделю записывала что ела, и сколько.
🔸 И никак не ограничивала себя. Просто наблюдала

Итог:
Заместо ~1800 ккал в среднем было 2500-2600 ккал в день 😁😁😁

За счёт чего? У нас пошла жара!)
✨ а значит очень незаметно.. то выпила бутылку холодной газировки (это +400калорий),
✨то морожку с мужем навернул под вечер
✨А ещё я всяких бутербродиков с маслом/сыром на обед мужу стала делать, и сама один-два съедаю а зерно оно очень калорийно))))

Вот за счёт этих трёх позиций лишняя тысяча калорий вообще влёт набирается)))))))

☺️☺️☺️

Сегодня решила попробовать другую стратегию. Сразу набросала в дневник то, чем я хотела бы позавтракать и пообедать. Увидела свои возможности в границах калоража, сразу подкорректировала рацион. И...к своему изумлению, это оказалось очень эффективно. Мало того я по ходу уже что то экспромтом меняла, дополняла (снова был и спрайт, и семечки) но так как общая картина была ясна, то никого перебора не произошло. Даже зазор остался ещё на какие нибудь вкусняшки))) но судя по количеству белка, я просто выпью порцию протеина на ночь )