Алина Безроднова
20.02.2023 17:12
Дневник питания за 20.02.2023
Две недели решила не вести дневник питания.
...и этот опыт мне не понравился
Когда нет четкой картины сколько чего по макро-микро нутриентам, когда не понятно вышла ты за рамки или нет ещё, то..автоматически сьедаешь лишнего. На обеде хочется доесть все, что лежит на столе (не оставлять же), в течение дня орешки на глаза попались - закинула в рот, сладенького захотелось, позволила.. И это не плохо, но когда не видешь рамок даже примерно, то берешь явно больше, чем следовало бы. Как итог: +2кг за две недели))))
А так, меню набросала, скорректировала его по "полезности", увидела всю картину (сколько кардио сделать), и довольная! И СПОКОЙНАЯ!))) И сытая))) вобщем я за подсчет! Всегда и во всем!
...и этот опыт мне не понравился
Когда нет четкой картины сколько чего по макро-микро нутриентам, когда не понятно вышла ты за рамки или нет ещё, то..автоматически сьедаешь лишнего. На обеде хочется доесть все, что лежит на столе (не оставлять же), в течение дня орешки на глаза попались - закинула в рот, сладенького захотелось, позволила.. И это не плохо, но когда не видешь рамок даже примерно, то берешь явно больше, чем следовало бы. Как итог: +2кг за две недели))))
А так, меню набросала, скорректировала его по "полезности", увидела всю картину (сколько кардио сделать), и довольная! И СПОКОЙНАЯ!))) И сытая))) вобщем я за подсчет! Всегда и во всем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
173
|
190.3 | 31.1 | 1 | 5.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки |
34
|
204.3 | 7 | 18 | 3.6 |
| Сироп топинамбура |
20
|
54 | 0.4 | 0 | 12.8 |
| Витрум Пренатал |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 486 | 40 | 20 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
84
|
13.4 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Дал |
355
|
90.2 | 7.1 | 0.7 | 13.5 |
| Булгур |
148
|
199.2 | 5.9 | 4.6 | 30.2 |
| Котлеты из маша |
145
|
153 | 11.9 | 1 | 23.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.2 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
21
|
117.4 | 6.3 | 10.3 | 1 |
| Сироп топинамбура |
11
|
29.7 | 0.2 | 0 | 7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Итого | 975 | 843 | 35 | 34 | 96 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний |
101
|
68.7 | 4 | 3.2 | 3.5 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Батончик "Арахисовая Паста" [Onlyfit] |
1
|
190 | 8 | 8.5 | 19 |
| Итого | 166 | 299 | 16 | 12 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 200 | 124 | 5 | 7 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3139 | 1753 | 97 | 74 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.