Без мяса, без зерна и бобовых - добор белка!! Вау!!

Смотрите-ка, даже на вегетарианском меню и без зерновой, и без бобовой пищи (!) можно очень сытно поесть, и набрать хорошее количество белков 🔥 микронутриенты - все супер! И ещё и в дефиците калорий остаться (это я не специально).
Ps. я влюбилась в шпинат))) купила семена, буду на подоконнике выращивать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	179	196.9	32.2	1.1	5.9
Йогурт домашний	100	68	4	3.2	3.5
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Сироп Топинамбура [Терра]	35	93.5	0	0	22.9
Итого	344	538	42	20	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	50	19	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре тыквенный	463	150.9	5.1	0.9	31.5
Цв.+топинамбур	305	152.5	5.8	4.9	20.7
Шпинат салат	214	137.6	4.3	10.5	5.8
Сметана 10% жирности	55	65.5	1.5	5.5	2.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Итого	1039	524	16	23	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутное молоко	80	275	21.5	6.3	36.2
Итого	80	275	21	6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	200	117.6	5.9	6.3	9.2
Итого	200	117	5	6	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3213	1474	86	56	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Adele D 20.11.2022 14:57

Интересно. Жаль, нутриенты не нажимаются, чтобы анализ посмотреть по каждому тут -_-

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок