Алина Безроднова
19.02.2022 17:32
Дневник питания за 19.02.2022
Неделю я пыталась наладить свое меню. И кажется, что наконец то
нашла, что мне надо и вошла в колею 
)
Я вегетарианка. Два последних года были очень тяжёлыми: затяжной ковид, анемия. Сейчас период реабилитации.
По-тихоньку включаю в жизнь тренировки.
Пришлось корректировать и меню. Искать источники белка, повышать калорийность пищи (до этого я ела один раз в день, и то, преимущественно зелень и овощи), и теперь я с уверенностью могу сказать, что можно обойтись а) без химических поливитаминов, б) без протеинов в порошках. Все можно добрать из пищи, при этом не переедая, мало того энергии будет хватать и на достаточно подвижный образ жизни.
Вот. Как то так)
)Я вегетарианка. Два последних года были очень тяжёлыми: затяжной ковид, анемия. Сейчас период реабилитации.
По-тихоньку включаю в жизнь тренировки.
Пришлось корректировать и меню. Искать источники белка, повышать калорийность пищи (до этого я ела один раз в день, и то, преимущественно зелень и овощи), и теперь я с уверенностью могу сказать, что можно обойтись а) без химических поливитаминов, б) без протеинов в порошках. Все можно добрать из пищи, при этом не переедая, мало того энергии будет хватать и на достаточно подвижный образ жизни.
Вот. Как то так
) Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Итого | 250 | 167 | 1 | 1 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Чапати |
60
|
131.4 | 4.1 | 0.6 | 26.2 |
| Итого | 230 | 393 | 30 | 13 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп |
400
|
122.8 | 7.6 | 0.4 | 16.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Салат зеленый |
150
|
112.1 | 1.5 | 9.9 | 3.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Итого | 850 | 660 | 23 | 21 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
88
|
96.8 | 19.4 | 0.5 | 2.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
29
|
162.1 | 8.8 | 14.2 | 1.4 |
| Итого | 167 | 292 | 30 | 16 | 6 |
| Итого за день | 1497 | 1513 | 85 | 52 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина Безроднова
19.02.2022 17:34
1
Перед тренировкой немного углеводов. После тренировки белки. Обед
хороший и разнообразный. Но после него обязательно прогулка
(примерно через полчаса-час). И после прогулки снова белки.