Мой здоровый рацион
Яна
12.04.2013 09:50

Дневник питания и тренировок за 11.04.2013

Есть у меня ощущение, что я выбрала "режим нагрузки" не тот, когда на вопросы анкеты отвечала... Стройнею только когда калорий меньше 1700... Наверно, я бухгалтер типа...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Вода
400
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
110
66 3.2 3.5 5.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)
30
82.8 0.5 0.2 21.3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Авокадо
79
126.4 1.6 11.6 1.4
Скумбрия натуральная. Консервы
93
186 16.5 13.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
22
5.1 0.6 0.1 0.4
Кресс-салат
2
0.6 0.1 0 0.1
Сельдерей
36
4.7 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8
Банан
79
75.8 1.2 0.4 16.6
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.1 0.2 6.4
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
4
11.9 0.3 0.1 2.4
Арахисовая паста с солью
15
89.7 3.3 7.7 2.6
Вафли с жировыми начинками
40
216.8 1.6 12.2 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Вода
200
0 0 0 0
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
17
90.6 1.2 5.2 9.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36
127.1 7.7 10.3 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.