Сушка. Первый период. Тренеровка грудь+трицепс+бицепс+нижний пресс

Пресс. 1-2.Суперсет: Подъем коленей в висе на турнике - Обратные скручиванияГрудь. 1-2.Суперсет: Жим штанги на наклоной скамье вверх - разводка гантелей на наклонной скамье вверх. 3. Жим гантелей на скамье с наклоном вниз
Трицепс. 1. Разгибание одной руки в наклоне. 2. Разгибание руки из-за головы. 3. разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Бицепс. 1. Подъем на бицепс в блочном тренажере. 2. Концентрированный подъем на бицепс
20минут кардио.
Перерывы между подходами не более 30сек, 15-20повторов каждое упражнение, 5 подходов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс Компливит	2	0	0	0	0
протеин Dymatize Nutrition Elite Whey Protein Isolate	1	114	24	1.5	2
Чечевица, зерно (Варка)	90	244.3	20.5	1.3	37.5
Вода	3000	0	0	0	0
к	40	0	0	0	0
Итого	3133	358.3	44.5	2.8	39.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Итого	200	190.7	43.4	1.6	0.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	200	110.3	25.9	0.8	0
Итого	200	110.3	25.9	0.8	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	117	148.6	20.9	4.3	6.2
Итого	117	148.6	20.9	4.3	6.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	155	74.4	17.2	0.3	1.6
Яичный желток куриный	12	42.5	1.9	3.7	0.4
Итого	167	116.9	19.1	4	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
SynTrax Micellar Creme	1	100	20	0	5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Итого	201	320	64	1.2	11.6
Итого за день	4018	1089.5	212.6	14	52.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	25	25

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 809.1 ккал

Время: 85 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок