Сушка. Первый период. Тренеровка грудь+трицепс+бицепс+нижний пресс

Пресс. 1-2.Суперсет: Подъем коленей в висе на турнике - Обратные скручиванияГрудь. 1-2.Суперсет: Жим штанги на наклоной скамье вверх - разводка гантелей на наклонной скамье вверх. 3. Жим гантелей на скамье с наклоном вниз
Трицепс. 1. Разгибание одной руки в наклоне. 2. Разгибание руки из-за головы. 3. разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Бицепс. 1. Подъем на бицепс в блочном тренажере. 2. Концентрированный подъем на бицепс
20минут кардио.
Перерывы между подходами не более 30сек, 15-20повторов каждое упражнение, 5 подходов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс Компливит	2	0	0	0	0
протеин Dymatize Nutrition Elite Whey Protein Isolate	3	342	72	4.5	6
Чечевица, зерно (Варка)	90	244.3	20.5	1.3	37.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Яичный белок куриный	175	84	19.4	0.3	1.8
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Скумбрия атлантическая (Жарка)	100	172.9	16.7	11.8	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
SynTrax Micellar Creme	1	100	20	0	5
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3739	1403.4	223.6	31	60
Итого за день	3739	1255.7	219.3	30.2	52.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	20	20

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 741.7 ккал

Время: 80 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок