Светик_015
13.07.2024 21:39
Дневник питания за 13.07.2024
Уютного всем вечера. 
На улице жарко, поэтому хожу только вечером. И то получается в магазин, стараюсь медленно сходить в дальний, обойдя микрорайон. Это всего 3 км, их в счет не беру.
На улице жарко, поэтому хожу только вечером. И то получается в магазин, стараюсь медленно сходить в дальний, обойдя микрорайон. Это всего 3 км, их в счет не беру.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| хлеб ржаной с семечками |
16
|
41.9 | 1.2 | 1.5 | 5.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Итого | 311 | 161 | 5 | 10 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Суп гречневый12.07 |
290
|
73.4 | 3.5 | 1.2 | 12.2 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Каша булгур 13.07 |
50
|
39.7 | 1.4 | 0.2 | 7.4 |
| Скумбрия запеч |
83
|
179.4 | 17.5 | 12 | 0.2 |
| Баклажан запечен |
40
|
9.8 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Итого | 943 | 315 | 23 | 13 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Суп гречневый12.07 |
250
|
63.3 | 3 | 1 | 10.5 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
55
|
91.9 | 13.5 | 3.6 | 0.5 |
| Каша булгур 13.07 |
50
|
39.7 | 1.4 | 0.2 | 7.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Филе куриное тушеное |
75
|
58.4 | 10.7 | 1 | 1.7 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Итого | 930 | 345 | 31 | 6 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво Балтика №0 Безалкогольное [Напитки безалкогольные] |
120
|
39.6 | 0 | 0 | 7.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3.1 | 3.5 | 0.4 |
| Итого | 135 | 84 | 3 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
62
|
89.9 | 13 | 3.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
70
|
42.7 | 2.4 | 2.3 | 3.3 |
| Итого | 388 | 223 | 22 | 11 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
15
|
57.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
8
|
47.8 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Морская соль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 489 | 268 | 6 | 12 | 30 |
| Итого за день | 3196 | 1398 | 92 | 58 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.