Упражнения для укрепления мышц спины очень важны для формирования
красивой осанки и похудения спины. Особенно полезны такие
упражнения для женщин, имеющих сидячую работу. С помощью упражнений
можно улучшить подвижность позвоночника, предупредить образование
межпозвоночных грыж и укрепить мышцы спины.
Комплекс упражнений для похудения спины:
1) Исходное положение: стоя на коленях. Правую руку поднять вверх,
а левую отвести в сторону и выполнять круговые движения 10-15 раз.
Потом поменять руки.
2) Исходное положение: сидя на полу, ноги врозь, руки согнуты на
груди. Сделать мах руками назад, вернуть руки в исходную позицию и
наклониться вперед, стараясь коснуться лбом пола. Повторять 10-15
раз.
3) Исходное положение: стоя прямо на полу. Приподняться на носки,
руки вытянуть вверх, живот втянуть. Как можно медленнее наклоняться
вперед. Руками взяться за голени и немного подтянуть тело к ногам.
Вернуться в исходную позицию. Повторить 10 раз.
4) Ноги на ширине плеч, ладони на плечах. Сделать глубокий наклон
вперед при этом вытянуть руки. Сделать руками 2-3 маха, медленно
выпрямиться и вернуться в исходное положение.
5) Исходная позиция: стоя, ноги врозь, руки вытянуты вдоль тела.
Немного согнуть ноги в коленях и глубоко прогнуться вперед, в этой
позиции выполнять махи руками назад (2-3 маха), вернуться в
исходную позицию. Упражнение повторять 10-15 раз.
6) Исходное положение: лежа на животе, голова на сплетенных кистях
рук. Прямые ноги приподнимать вверх до упора, не сгибать.
Приподнятые ноги зафиксировать на 3 секунды и медленно опустить.
Повторить 10-20 раз.
7) Исходное положение: стоя на коленях. Сделать наклон вперед,
вытянуть руки и упереться в пол. Толчком развести руки и совершить
мах в наклоне. Назад вернуться также: толчком вернуть руки назад и
совершить мах в наклоне.
8 ) Это упражнение способствует укреплению всех мышц спины.
Исходное положение: стоя на четвереньках, спина совершенно прямая,
колени на ширине плеч. Вытянуть левую ногу и одновременно правую
руку, задержаться на 3-5 секунд в этом положении, затем вернуться в
исходную позицию и тоже самое повторить с левой рукой и правой
ногой. Выполнять упражнение от 10 до 15 раз.