Фаина Берин
24.05.2023 22:10
Дневник питания за 24.05.2023
Третий день марафона, объедаемся по полной при этом стройнеем.
Честно порции большие, сытные, красивые и дополнительно ничего не
хочется.Завтрак 
Перекус 
Обед 
Ужин 
Тренировки, не все упражнения сфотала но основную часть таки да. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 620 | 350 | 15 | 12 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Кукуруза |
100
|
45 | 1.9 | 0.9 | 8 |
| Итого | 330 | 151 | 21 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Горошек |
50
|
42.5 | 2.5 | 0 | 6.5 |
| Итого | 610 | 405 | 45 | 4 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 800 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1 | 10 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш куриный |
120
|
156.8 | 25 | 5.9 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 415 | 284 | 33 | 11 | 11 |
| Итого за день | 1976 | 1201 | 116 | 31 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.