Светлана Яценко

10.07.2021 21:22

Дневник питания за 10.07.2021

День отдыха. Была на море, но ужалила медуза. Счас в средиземном море их много. Огромные и вода мутная их плохо видно. Но вода теплая как чай

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	12.5	0.8	0.3	1.7
Завтрак	498	264.9	31.4	10	14.4
Итого	998	277	32	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог с семгой	620	182.3	18	5.6	16.1
Грибы с луком	480	170.4	23	2.4	15.4
Итого	1350	352	41	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат с капустой	600	164.4	7.8	3	25.8
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Творог	105	131.3	17.3	5.3	3.7
Итого	1045	397	46	10	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Сыр 9%	15	30	4.1	1.3	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	723	232	22	9	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Конфеты неглазированные, молочные	20	72.8	0.5	0.9	16.5
Итого	270	72	0	0	16
Итого за день	5386	1332	142	38	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок