Iryna Graf
06.06.2021 22:55
Дневник питания за 06.06.2021
Гуляли сегодня с собакой по живописным местам)🤩 с рационом тоже
получилось неплохо) готовлюсь к рабочей неделе😅 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 4.3 | 41.7 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Яйцо куриное |
22
|
34.5 | 2.8 | 2.5 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 627 | 385 | 16 | 13 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 114 | 8 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
200
|
172 | 30.5 | 4.7 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 863 | 398 | 38 | 10 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
100
|
59 | 10.2 | 0.4 | 3.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 139 | 12 | 1 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
100
|
98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 351 | 26 | 21 | 9 |
| Итого за день | 3905 | 1388 | 101 | 49 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.