Мой здоровый рацион
Iryna Graf
06.06.2021 22:55

Дневник питания за 06.06.2021

Гуляли сегодня с собакой по живописным местам)🤩 с рационом тоже получилось неплохо) готовлюсь к рабочей неделе😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
70
239.4 8.6 4.3 41.7
Овсяные отруби
30
73.8 5.2 2.1 15.2
Яйцо куриное
22
34.5 2.8 2.5 0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
30
63 1.5 0.3 13.4
Форель, все виды
30
44.4 6.2 2 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару
200
172 30.5 4.7 0
Киноа, неприготовленная
50
184 7.1 3 28.6
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Ежевика
50
17 0.8 0.3 2.2
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
100
59 10.2 0.4 3.6
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
100
98 20.5 1.6 0.3
Шпинат
100
23 2.9 0.3 2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.