Дневник питания за 15.05.2021

Не удержалась и встала на весы. Минус один кг. 🤗 я так рада. Если в таком темпе пойдет, то уже к июню буду весить меньше 100. Это же здорово.
У нас стоит жара. Дождей нет. Работа в огороде и кушать совсем не хочется. А ещё у меня цыплятки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые сырники	150	276.6	21.9	8.7	24.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	420	354	24	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный без мяса	300	229.2	11.4	7.5	25.2
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Индейка, только мясо, запечённая	60	95.4	17.4	2.3	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	650	430	32	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	430	282	12	14	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба запеченная	100	80.2	3.5	3.1	9.2
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)	10	88.4	0	10	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	640	366	10	20	33
Итого за день	3790	1504	80	60	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок