Мой здоровый рацион

Дневник питания и тренировок за 19.03.2013

Обычно яблоки через силу ем, а тут намазала их корицей ПОЛНОСТЬЮ и на чуть-чуть в микроволновочку, уплела за милую душу, даже не заметила!))


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Детское питание, Йогурт, цельное молоко, с фруктами, со злаками, с доб. железа
70
64.4 2.1 2.2 8.7
Сливки 20% жирности, пастеризованные
7
14.5 0.2 1.4 0.3
Русская каша 4 злака
40
132.5 4.5 1.6 25.1
Чернослив (слива сушеная)
23
58.9 0.5 0.2 13.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
350
84 6 3.2 8.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
73
144.5 4.8 0.9 28.9
Картофельное пюре
88
71.9 1.8 4 7.5
Капуста тушеная
96
95.3 2.5 5.6 9.4
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
10
5.7 0.4 0.2 0.6
Фарш мясной с луком
25
97.9 8.9 6.7 0.5
компливит
100
0 0 0 0
Компливит кальций Д3
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Корица
2
4.9 0.1 0 0.5
Кишмиш
35
13.1 0 0 3.5
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Капуста тушеная
80
79.4 2.1 4.6 7.8
Огурец маринованный
33
5.3 0.9 0 0.4
Томаты маринованные
93
14.3 1.6 0.2 1.7
Кетчуп
13
13.1 0.1 0 3.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
13
25.7 0.9 0.2 5.1
Морковь (Пассерование)
20
6.8 0.3 0 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Огурец парниковый
58
6.4 0.4 0.1 1.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Уксус столовый 9%
2
0.6 0 0 0
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.