Мой здоровый рацион

Дневник питания и тренировок за 15.03.2013

Опять вечером соблазнили вкусняшками) :извини!:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Русская каша 4 злака
40
132.5 4.5 1.6 25.1
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
90
42.3 0.7 0.4 7.3
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
360
221.8 13.7 10.4 19.4
Ржаные отруби
9
10.3 1.1 0.3 0.8
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20
11.4 0.8 0.3 1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
38
76.4 2.9 0.5 14.3
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный
113
146.9 2.7 0.2 32.5
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы
108
13 0.5 0 2.5
Горбуша натуральная. Консервы
30
40.8 6.3 1.7 0
компливит
100
0 0 0 0
Компливит кальций Д3
1
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Кишмиш
56
21 0 0 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный
106
137.8 2.5 0.2 30.5
Редька черная
99
35.6 1.9 0.2 6.6
Редис
15
3 0.2 0 0.5
Морковь
47
16.5 0.6 0 3.2
Яблоко
153
71.9 0.6 0.6 15
Сельдерей (корень)
40
13.6 0.5 0.1 2.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
51
29.1 2.1 0.8 3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы
87
10.4 0.4 0 2
Горбуша натуральная. Консервы
45
61.2 9.4 2.6 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
42
84.4 3.2 0.6 15.8
Мед пчелиный
18
59 0.1 0 14.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
24
120.5 1.2 6 15.3
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.