Мой здоровый рацион
Екатерина Костова
24.01.2013 22:37

Дневник питания и тренировок за 24.01.2013

Сегодня хотела сделать разгрузочный день, дала себе установку на 900 ккал, делала салатики из овощей, от хлеба отказалась (маленькая сухая горбушечка под соленую рыбу - почти не в счет:ангел:). И всё-равно - то орешек утащу, то йогурт сладкий.. нет у меня силы воли)) ну хоть по витаминам вышло не так плохо, как я думала 8)


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Кешью, сухая обжарка без соли
3
 17.2 0.5 1.4 0.9
Миндаль, сухая обжарка, без соли
3
 17.9 0.6 1.6 0.3
Русская каша 4 злака
21
 69.6 2.4 0.8 13.2
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
компливит
100
 0 0 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 545 156.6 3.8 3.9 26.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт обезжиренный, фруктовый
115
 109.3 5.1 0.2 21.9
Тыквенные семечки, сушеные
2
 11.2 0.6 1 0.1
Итого 117 120.4 5.7 1.2 21.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
87
 36.5 1.3 0.1 7.7
Морковь
120
 42 1.6 0.1 8.3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Чернослив (слива сушеная)
17
 43.5 0.4 0.1 9.8
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Соль столовая
1
 0 0 0 0
Тунец натуральный. Консервы
91
 87.4 20.5 0.6 0
Фасоль Лобио
42
 35.5 2.1 0.3 6.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 670 357.1 26.4 8.7 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
42
 16 0.3 0.1 3.2
Итого 42 16 0.3 0.1 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус черный
39
 76.4 5 6.3 0
Ржаной хлеб, тосты
15
 42.6 1.4 0.5 7
Перец сладкий зеленый
55
 11 0.5 0.1 1.6
Фасоль Лобио
31
 26.2 1.6 0.2 4.5
Помидор (томат)
56
 11.1 0.3 0.1 2.4
Сыр волжский
18
 64 4.7 4.8 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
2
 7.1 0.2 0 1.6
Вода
300
 0 0 0 0
Какао смесь, без добавления сахара, порошок
3
 11.3 0.5 0.1 1.9
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 729 254.7 14.5 12.2 20.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
100
 90 4 1.5 14.3
Кефир 1% жирности
230
 92 6.9 2.3 9.2
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 630 182 10.9 3.8 23.5
Итого за день 2733 1086.6 61.5 29.8 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Костова 24.01.2013 23:03
 2 
Я тут прикинула, если прибавить к завтраку, например, пару яичек, то рацион вообще золотым бы получился)):dance:
что-то я забыла про них совсем, завтра налягу!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок