Стабильная работа всего организма, полноценное усваивание всех
полезных веществ и элементов, быстрое и правильное протекание
процессов обмена в системе пищеварения – залог и гарантия крепкого
здоровья и высокого иммунитета.
Правильное
питание – определенные и постоянные часы приема еды.
При этом пища распределяется в течение суток по
количеству
калорий,
набору химических элементов содержащихся в еде. Кроме того,
обязательно учитывается набор блюд и их количество. Зрелым и
физически здоровым людям специалисты по правильному питанию
рекомендуют кушать в течение суток три или четыре раза.При
некоторых заболеваниях, связанных в основном с пищеварительной
системой стоит питаться пять, шесть раз в день. Дневная норма еды
распределяется таким образом: легкий завтрак, равный примерно трети
всей дневной нормы; плотный обед и ужин, составляющий четверть
дневной нормы. Большинство диетологов сходятся во мнении, что 4-х
разовое питание – самый правильный выбор. Такая система правильного
питания позволяет организму наиболее оптимально усваивать полезные
вещества и витамины.Распределение продуктов по часам приема очень
сильно зависит от состава и энергетического потенциала. Например:
продукты с высоким содержанием белка – мясо, рыба, бобовые стоит
употреблять на завтрак или обед. Такие продукты повышают активность
центральной нервной системы. Перед сном стоит кушать кисломолочные
продукты, фрукты и овощи. Они не нагружают пищеварительные органы.
Не стоит употреблять на ночь чай,
кофе,
острые приправы. Так вы можете активизировать нервную систему и
нарушить сон. Излишнее количество еды или ее недостаток тоже
ухудшают сон. Прием еды лучше всего стоит начинать с салатов или
овощей. Так вы активизируете деятельность желудка и увеличите
выделение желудочного сока. При этом блюда стоит подавать не
горячее 50-ти градусов и не холоднее 10-ти градусов. Для хорошей
усвояемости пищи, ее необходимо тщательно пережевывать. Беседы,
телевизор, книги сильно отвлекают от правильного приема еды. Такое
питание вредно и портит пищеварительную систему.