Эта диета подходит не только для последователей вегетарианского
образа жизни,
но и для тех, кто кочет дать
своему организму передышку от тяжелой пищи. Она очень
популярна среди известных людей, которым небезразлично свое
здоровье и которые немало значения придают правильному питанию.
Вместо мяса они употребляют овощи и фрукты.
В течение двух недель, а именно такая
продолжительность данной диеты, Вы очистите организм от вредных
шлаков и токсичных веществ, почувствуете себя легко, и самое
главное - распрощаетесь сразу с 3-6 кг! Для улучшения своего
результата рекомендуется совмещать диету с
небольшой зарядкой рано утром и довольно
продолжительной прогулкой вечерами. Между прочим, эта диета
подходит и для представителей сильного пола.
Основные требования к рациону вегетарианской диеты для
похудения
- обезжиренное молоко к чаю или кофе на протяжении всего дня
(около 250 мл);
- неограниченное количество минеральной воды без газов;
- не более одного раза в день можете позволить себе бокал
шампанского или побаловать себя бокалом сухого красного вина.
Завтрак вегетарианской диеты для
похудения состоит из:
- 40 г любых хлопьев (желательно без сахара);
- фруктовый салат по следующему рецепту: одна груша, один
апельсин, дыня, малина, черники или ежевика на ваше
усмотрение.
Между завтраком и обедом можно побаловать себя чем-нибудь сладким:
коржик, булочка, печенье, вафли, сладкая трубочка и т. п.
Обед вегетарианской диеты
состоит:
Обед включает большое количество салата из любого набора
составляющих и
основное блюдо,
варианты представлены ниже:
Вариант 1
- запекаем около 180 г нечищеного картофеля;
- добавляем небольшое количество маргарина;
- на свой вкус натираем низкокалорийный сыр.
Вариант 2
- 160 г макаронных изделий из муки грубого помола (макаронные
изделия на свой вкус);
- консервированные помидоры, укроп, базилик, сельдерей, петрушка
и любая другая зелень на Ваше усмотрение;
- а также около 50 г мяса креветок или тунца.
Вариант 3
- 150 г домашнего сыра;
- кусочки консервированного персика.
На полдник можно съесть любой фрукт, например грушу или
яблоко.
Ужин вегетарианской диеты
составляет:
Большая порция овощей, желательно вареных на пару и без добавления
масла, и
основное блюдо по одному из
следующих вариантов:
Вариант 1
- около 150 г рыбных изделий, приготовленных по следующему
рецепту: сбрызнуть рыбу лимонным соком, добавить к ней лук и
зеленый перец, завернуть в фольгу после чего запекать в духовке до
готовности.
Вариант 2
- готовим около 135 г фасоли, желательно на пару;
- готовим хлебный тост с отрубями.
Вариант 3
- 150 г любых макаронных изделий из муки грубого помола;
- консервированные помидоры, укроп;
- 80 г креветок или тунца;
- петрушку и любую зелень.
Вариант 4
- готовим цветную капусту, рекомендуется ее потушить.
Для вкуса добавить сырный соус, приготовленный из 1 десертной ложки
муки, 12 г маргарина, 250 мл молока, 25 г сыра
(низкокалорийного).
Вегетарианской диета для сильной половины человечества
К ежедневному рациону необходимо добавить:
- 2 кусочка хлеба с отрубями, для вкуса можно добавить
низкокалорийное масло;
- стакан светлого или темного пива;
- 160 г картофеля в мундире.
По утрам рекомендуется выпивать стакан лимонного сока, который
можно разбавить небольшим количеством воды, которую можно
подсластить.
Калорийность вегетарианской диеты для
похудения составляет 1100 Ккал для женщин, 1500 Ккал для
мужчин.
Отзывы о вегетарианской диете
Вероника, 29 лет
Выбор диеты был мотивирован тем, чтобы была возможность
ее придерживаться не только у меня, а еще у мужа. Мужу понравилось,
что тут для мужчин в диету добавляется бокал пива. В течение двух
недель мы придерживались диеты. Поначалу было нелегко, особенно муж
не мог спокойно жить без мяса, но после 3-4 дней все наладилось и
многое уже вошло в образ жизни. Питания достаточно сбалансировано,
можно создавать для разнообразия разные варианты меню каждый день.
В связи с тем, что диета основана на фруктах и овощах, чувствуется
прилив энергии. Еще один плюс данного рациона питания в том, что не
было чувства голода. Кроме питания мы занялись физическими
нагрузками небольшая зарядка перед работой, а перед сном прогулка
на свежем воздухе. После диеты организм был очищен от вредных
веществ и теперь никакой тяжести, которая была раньше. Кроме этого
я смогла похудеть за короткий период на 6 кг. Рекомендую для тех
людей, которые хотят позаботиться о своем здоровье и обрести
легкость.