Недавно наткнулась на статейку про то, как
рассчитать дневную потребность в калориях. Для многих, конечно, это
не ново, но вдруг пригодится кому.
Необходимо рассчитать основной обмен
(ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на
поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание,
перекачка крови, рост волос и т.д).
Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 *
рост (см) - 4,92 * возраст - 161
Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 *
возраст + 5
Для получения общего расхода калорий за
сутки необходимо умножить основной обмен на следующие
коэффициенты:
- Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый
день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в
день): ОО x 1.9