Получился сегодня самопроизвольный
разгрузочный день, который тем не менее сопровождался помимо
прочего продуктовыми радостями. С утра любимый нажарил драников и я
с удовольствием умяла пять штук не постеснявшись обильно полить их
сметаной:)
А вечером сделали вкусный
салатик из креветок с ананасами (из полукилограммовой пачки
креветок после чистки оказалось 70 грамм- я в шоке!) Салата
показалось мало и я решила "догнаться" яичницей из двух
яиц:)
Тренировка на степпере 60 минут. Перед сном стакан кефира.
ЗАВТРАК
Название |
Кол-во |
кКал |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
драники |
140 |
212.8 |
5 |
9.9 |
25.9 |
Сметана 20,0 проц. жирности |
70 |
144.2 |
1.8 |
14 |
2.4 |
Молоко пастеризованное 3,5 проц. жирности |
110 |
68.2 |
3.2 |
3.9 |
5.2 |
Сахар-песок |
10 |
39.9 |
0 |
0 |
10 |
Вода |
1500 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Кофе растворимый |
1 |
1.2 |
0.2 |
0 |
0.1 |
Яблоки |
150 |
70.5 |
0.6 |
0.6 |
14.7 |
ОБЕД
Название |
Кол-во |
кКал |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Банан |
120 |
115.2 |
1.8 |
0.6 |
25.2 |
Сметана 20,0 проц. жирности |
40 |
82.4 |
1 |
8 |
1.4 |
Творог мягкий диетический 4,0 проц. жирности |
180 |
244.8 |
37.8 |
7.2 |
5.4 |
УЖИН
Название |
Кол-во |
кКал |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Ананас, консервированный в водной заливке |
130 |
41.6 |
0.6 |
0.1 |
9.8 |
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
36 |
35.3 |
7.4 |
0.6 |
0.1 |
Салат |
40 |
6.4 |
0.6 |
0.1 |
0.8 |
Яичная лапша, необогащенная, приготовленная с добавлением
соли |
60 |
82.8 |
2.7 |
1.2 |
14.4 |
Яйцо куриное |
100 |
157 |
12.7 |
11.5 |
0.7 |
Груша |
140 |
65.8 |
0.6 |
0.4 |
14.4 |
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
Название |
Кол-во |
кКал |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Кефир 2,5 проц. жирности |
200 |
106 |
5.8 |
5 |
8 |
Удовлетворение суточных
норм.
Нутриент |
Содержание
в рационе |
% от нормы |
Норма |
Калорийность (кКал) |
1474.1 |
86% |
1715 |
Белки (гр) |
81.582 |
- |
- |
Жиры (гр) |
63.125 |
- |
- |
Углеводы (гр) |
138.3 |
- |
- |
Вода (гр) |
2708 |
120.9% |
2240 |
Пищевые волокна (гр) |
13.517 |
67.6% |
20 |
Органические кислоты (гр) |
7.643 |
- |
- |
Бэта-каротин (мг) |
1.166 |
23.3% |
5 |
Витамин A (РЭ) (мкг) |
768.6 |
85.4% |
900 |
Витамин B1 (тиамин) (мг) |
0.733 |
48.9% |
1.5 |
Витамин B2 (рибофлавин) (мг) |
1.908 |
106% |
1.8 |
Витамин B3 (пантотеновая) (мг) |
3.795 |
75.9% |
5 |
Витамин B6 (пиридоксин) (мг) |
1.68 |
84% |
2 |
Витамин B9 (фолиевая) (мкг) |
100.274 |
25.1% |
400 |
Витамин B12 (кобаламины) (мкг) |
2.317 |
77.2% |
3 |
Витамин C (мг) |
68.29 |
75.9% |
90 |
Витамин D (мкг) |
2.742 |
27.4% |
10 |
Витамин E (ТЭ) (мг) |
7.167 |
47.8% |
15 |
Витамин H (биотин) (мкг) |
38.468 |
76.9% |
50 |
Витамин К (филлохинон) (мкг) |
80.3 |
66.9% |
120 |
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг) |
21.9069 |
109.5% |
20 |
Холин (мг) |
571.07 |
114.2% |
500 |
Кальций (мг) |
1052.72 |
105.3% |
1000 |
Магний (мг) |
300.27 |
75.1% |
400 |
Натрий (мг) |
831.03 |
63.9% |
1300 |
Калий (мг) |
2970.14 |
118.8% |
2500 |
Фосфор (мг) |
1257 |
157.1% |
800 |
Хлор (мг) |
711 |
30.9% |
2300 |
Сера (мг) |
385.03 |
38.5% |
1000 |
Железо (мг) |
14.27 |
79.3% |
18 |
Цинк (мг) |
5.5283 |
46.1% |
12 |
Йод (мкг) |
112.5 |
75% |
150 |
Медь (мкг) |
1247.61 |
124.8% |
1000 |
Марганец (мг) |
2.6809 |
134% |
2 |
Селен (мкг) |
59.796 |
108.7% |
55 |
Хром (мкг) |
51.34 |
102.7% |
50 |
Фтор (мкг) |
1762.21 |
44.1% |
4000 |
Молибден (мкг) |
62.285 |
89% |
70 |
Бор (мкг) |
778.4 |
38.9% |
2000 |
Ванадий (мкг) |
282.32 |
705.8% |
40 |
Кремний (мг) |
8.684 |
28.9% |
30 |
Кобальт (мкг) |
43.545 |
435.5% |
10 |
Дневной рацион составлен в
приложении Мой здоровый рацион.