Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо сыр и шпинат в чашке |
1
|
363.1 | 20.5 | 30.1 | 3.3 |
Мультивитамин Макаби Кэр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 188 | 363 | 20 | 30 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Авокадо |
155
|
248 | 3.1 | 22.7 | 2.8 |
Итого | 155 | 248 | 3 | 22 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка с беконом и сыром |
1
|
283.3 | 31.1 | 17.2 | 0.5 |
Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
Итого | 164 | 291 | 31 | 17 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грецкий орех |
40
|
262.4 | 6.5 | 24.3 | 4.4 |
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
500
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
Итого | 540 | 272 | 7 | 24 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная |
120
|
326.4 | 32.4 | 20.8 | 0 |
Итого | 170 | 334 | 33 | 20 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Оливковое масло |
2
|
305.3 | 0 | 33.9 | 0 |
Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, со шпинатом, приготовленная |
140
|
182 | 7.1 | 1.3 | 35.1 |
Итого | 174 | 487 | 7 | 35 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 4391 | 1996 | 102 | 150 | 49 |
Становая тяга "сумо"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1600 |
Выпады со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1600 |
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
25 |
35 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
2725 |
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
25 |
35 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
2725 |
Выпады со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
20 |
10 |
20 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
525 |
|
Приседания со штангой на груди
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
20 |
10 |
20 |
10 |
70 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
525 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
15 |
16 |
15 |
15 |
15 |
380 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
750 |
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
375 |