Растяжка мышц нужна всем, независимо от пола и возраста.
Во-первых, она помогает сохранить ваши суставы, связки и мышцы
здоровыми и эластичными. Во-вторых,
растяжка улучшает кровообращение и помогает избежать травм во
время фитнеса и других видов спортивных упражнений и танцев. Кроме
того,
растяжка мышц делает наше тело более гибким, а значит, более
сексуально привлекательным.
Растяжку мышц можно выполнять дома. В этом случае можно делать
упражнения только на растяжку, тем самым выводя растяжку мышц
на передний план своего занятия, а можно — дополнительно к любому
комплексу, который вы привыкли выполнять.
Предлагаем вашему вниманию ряд упражнений на растяжку, которые
можно выполнять и в фитнес-центре, и в домашних условиях —
упражнения хоть и простые, но позволят вам понять. что такое
настоящая растяжка мышц.
Тянем ягодичные мышцы
Нужно встать на левое колено, а правую стопу завести за левую
ногу.
1) Выполни наклон туловища с одновременным упором на предплечья.
Кулаки направлены вверх.
2) В конечной точке движения (максимально низкий наклон) задержись
на 30 секунд.
3) Медленно вернись в исходное положение. Выполни упражнение в
другую сторону.
Тянем подколенные связки и сухожилия
Сядь на пол, правая нога прямая и вытянута вперед, левая согнута в
колене, стопой упирается в пол, руки в свободном положении.
1) Захвати правой рукой правую стопу.
2) Задержись в этом положении на несколько секунд.
3) Расслабься и вернись в исходное положение. Выполни упражнение с
другой ноги.
Тянем мышцы бедра
Нужно встать на колени, руки упираются в пол, правая нога чуть
вытянута и отведена назад.
1) Обхвати правой рукой правую ногу в области голеностопного
сустава.
2) Прижми ее к ягодичным мышцам. Задержись на 30
секунд.
3) Вернись в исходное положение. Выполни упражнение на другую
ногу.
Тянем мышцы спины
Исходное положение: сидя на полу,
ноги согнуты в коленях.
1) Обхвати руками ноги под коленями.
2) Округли спину и максимально отклонись назад, голова направлена к
груди. Задержись на 30 секунд. Вернись в исходное положение.
Тянем икроножные мышцы
Исходное положение: сидя на полу, упор руками сзади, ноги вытянуты
вперед.
Поставь пятку правой ноги на носок левой. Стопы на себя. Ощути
натяжение икроножной мышцы. Вернись в исходное положение.
Выполни упражнение с другой ноги.
Выполняя упражнения на растяжку, старайтесь растягивать мышцы
постепенно, задерживаясь в нужном положении на 10-30 секунд. Травмы
при выполнении упражнений на растяжку бывают редко, но все же,
старайтесь быть осторожнее. И еще один совет — почувствовав боль,
при выполнении упражнений на растяжку, остановитесь. Смысл растяжки
в том, чтобы растягивать медленно, а не травмировать мышцы.