Мой здоровый рацион
jenia-80
06.08.2015 16:20

Дневник питания и тренировок за 05.08.2015

Чуть-чуть не дотянула до 80%, а так все нормально. При чем я себе ни в чем не отказывала. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
112.5 7.5 3.8 12
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Амарантовые хлопья
30
105.9 4.7 2.1 18.5
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый с имбирем и ананасом
250
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад
5
20.8 0.2 0.6 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Хек, запеченный в сметане
150
195.9 21.6 11 2.3
Винегрет овощной
200
317.4 11.4 16.8 32.4
Колбаса русская, свадебная
100
160.9 13.1 11.8 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
120
108 4.8 1.8 17.2
Творог 4% жирности
70
95.2 14.7 2.8 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.