Мой здоровый рацион
jenia-80
18.07.2015 13:10

Дневник питания и тренировок за 17.07.2015

По-моему сегодня получилось очень неплохо, Хотя в обед думала, что ужинать совсем не хочется, пришла с работы, и... казалось съем слона. То ли от усталости, то ли действительно такая голодная была? И как кстати пришелся мой дневник. Горжусь собой, что не стала мести все, что попадется под руку с полки холодильника.))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
35
113.4 5.4 10.1 0
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
250
82.5 7.2 4 3.1
Творог Простоквашино 2% нежирный
100
103 18 2 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
13
26.1 0.9 0.2 5.2
Капуста тушеная с курицей, без зажарки
250
171.8 25.8 2 12.3
Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью
50
23.5 1.3 0.1 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Чай зеленый с имбирем и ананасом
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Салат из пекинки с помидором и огурцом
250
93.5 2.3 6.3 7
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.