Мой здоровый рацион
jenia-80
13.07.2015 13:17

Дневник питания и тренировок за 12.07.2015

Ну вот, мне кажется, я делаю успехи в составлении меню. Вчера отвес был -300 гр.(за 4 дня - 1,4кг)! Я вдруг почувствовала такую легкость! Не могу только понять от чего: то ли это просто подъем настроения из-за снижения веса, то ли действительно на физическом уровне. Я очень люблю сыр. Раньше просто делала бутерброды хлеб+сыр, и чтобы наесться ими мне нужно было 3-4 бутрика. Но благодаря советам здесь (кто-то в комментариях писал, и я взяла на галочку) научилась его есть с овощами: ломтик ржаного хлеба подсушиваю в тостере на него чуть-чуть горчицы, сверху большой лист салата, сыр, помидор кружочками. Это реально вкусно, и, главное, после двух таких "бутерброд-порви рот" :), поняла что уже сыта. Это классно! Спасибо всем за советы! И еще один плюс - дочке тоже так понравилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Сыр Адыгейский
60
 144 11.1 8.4 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
 100.5 3.4 0.7 19.9
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Айсберг (салат кочанный)
20
 2.8 0.2 0 0.4
Шоколад молочный
5
 27.7 0.5 1.7 2.5
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
5
 20 0.1 0.4 4.1
Итого 1090 463.7 28.4 22.8 30.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Персик
85
 38.3 0.8 0.1 8.1
Груша
135
 63.5 0.5 0.4 13.9
Итого 470 101.7 1.3 0.5 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Курица бройлерная, запечённая
120
 310.8 26.7 21.9 0
Вода
250
 0 0 0 0
Салат из пекинки с помидором и огурцом
200
 74.8 1.8 5 5.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Итого 1020 587.4 36.9 29 42.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Морковь желтая
100
 30 1.3 0.1 6.2
Итого 510 105.2 1.9 0.7 21.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Капуста тушеная с курицей, без зажарки
200
 137.4 20.6 1.6 9.8
Итого 450 137.4 20.6 1.6 9.8
Итого за день 3540 1399 89.1 54.8 127.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анжелина 13.07.2015 13:35
Рады  за Вас1

jenia-80 13.07.2015 15:02
Марина, вы правильно заметили. Я раньше писала, что по долгу службы (меняла место работы), так сказать, не было совсем возможности быть в программке. Плюс тренер нашу группу бросила и уехала, я перестала посещать занятия, итог + 5 кг. Вот пытаюсь снова. За это время поняла, что с программой легче намного.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок