Мой здоровый рацион
jenia-80
13.07.2015 13:17

Дневник питания и тренировок за 12.07.2015

Ну вот, мне кажется, я делаю успехи в составлении меню. Вчера отвес был -300 гр.(за 4 дня - 1,4кг)! Я вдруг почувствовала такую легкость! Не могу только понять от чего: то ли это просто подъем настроения из-за снижения веса, то ли действительно на физическом уровне. Я очень люблю сыр. Раньше просто делала бутерброды хлеб+сыр, и чтобы наесться ими мне нужно было 3-4 бутрика. Но благодаря советам здесь (кто-то в комментариях писал, и я взяла на галочку) научилась его есть с овощами: ломтик ржаного хлеба подсушиваю в тостере на него чуть-чуть горчицы, сверху большой лист салата, сыр, помидор кружочками. Это реально вкусно, и, главное, после двух таких "бутерброд-порви рот" :), поняла что уже сыта. Это классно! Спасибо всем за советы! И еще один плюс - дочке тоже так понравилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Сыр Адыгейский
60
144 11.1 8.4 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Айсберг (салат кочанный)
20
2.8 0.2 0 0.4
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
5
20 0.1 0.4 4.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Персик
85
38.3 0.8 0.1 8.1
Груша
135
63.5 0.5 0.4 13.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Курица бройлерная, запечённая
120
310.8 26.7 21.9 0
Вода
250
0 0 0 0
Салат из пекинки с помидором и огурцом
200
74.8 1.8 5 5.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Морковь желтая
100
30 1.3 0.1 6.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Капуста тушеная с курицей, без зажарки
200
137.4 20.6 1.6 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анжелина 13.07.2015 13:35
Рады  за Вас1

jenia-80 13.07.2015 15:02
Марина, вы правильно заметили. Я раньше писала, что по долгу службы (меняла место работы), так сказать, не было совсем возможности быть в программке. Плюс тренер нашу группу бросила и уехала, я перестала посещать занятия, итог + 5 кг. Вот пытаюсь снова. За это время поняла, что с программой легче намного.