Мой здоровый рацион
Svetlana
21.10.2014 13:26

Дневник питания и тренировок за 21.10.2014

:) Привет! Нижняя граница коридора 1701ккал, нутриенты 96%. По коробочкам разложено  и на работу ... еды, ну, оочень много - есть, не переесть :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
29
 66.1 2.5 0.4 13.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
 13.2 0 1.5 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
 45.5 3.4 3.5 0
Какао смесь, без добавления сахара, порошок
21
 79.2 3.3 0.6 13.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
107
 57.8 3.1 2.7 5.1
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Чеснок
1
 1.5 0.1 0 0.3
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
капуста с фаршем и рисом
173
 237 10.6 13 19.4
Итого 1716 672.5 24.2 38.2 57.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
грибной суп (лесные грибы с картоф. заморозка)
350
 162.4 10.9 1.4 27
Ессентуки №4
73
 0 0 0 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Итого 428 164.9 11 1.4 27.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
2
 2.8 0.4 0.1 0.1
Сметана 10% жирности
100
 119 2.7 10 3.9
запеканка творожно-тыквенная
197
 253.3 20.5 4.1 32.3
Итого 299 375.2 23.6 14.2 36.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
0
 0 0 0 0
Пекинская капуста
30
 4.8 0.4 0.1 0.6
макароны с овощами и сердцем
200
 375.4 16.2 14 42
Итого 230 380.2 16.6 14.1 42.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
 117.5 1 1 24.5
Кефир, таллинский 1%
300
 108 9 3 12
Итого 550 225.5 10 4 36.5
Итого за день 3223 1579.4 88.8 60.5 170.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей (a.k.a. Сергей) 21.10.2014 13:44
 1 
а ты чего так поздно на работу? как то с полудня?)

Svetlana 21.10.2014 14:09
 3 
Сергей (a.k.a. Сергей),  так выспаться надо, собраться.. с мыслями :хихикаю: куда торопиться то, работа не волк...

Kcaha 21.10.2014 14:25
 1 
рейтинг обалдеть! а вот почему нижняя граница 1700? какой рост? а то у меня пониже  как-то

Ольга Ткаченко 21.10.2014 14:34
 1 
Kcaha,  у меня нижняя граница так тоже 1767 иногда и не знаешь как впихнуть все на эти кал не то что до верхней почти 2000 дойти

Ольга Ткаченко 21.10.2014 15:09
 1 
Елена Лушникова,  ну мне все посчитало как регистрацию проходила,а насчет не расходую так у меня на основной обмен только 1400 с копейками насчитано

Яна Бондаренко 21.10.2014 16:57
 1 
да с такой калорийностью точно голодным не будешь,а у меня нижняя граница 1503,иногда кушать вечером  хочется(после похода к маме на обед),а уже нельзя(((

Limon99 21.10.2014 17:03
 2 
Svetlana написал:
Горошек зеленый. Консервы 0
Медитация над горошком зелёным что-то даёт в рейтинг? :D

Андрей 21.10.2014 17:56
 1 
Елена Лушникова,  Расход считается когда вы в дневник тренировок вводите данные. Иначе будет просто прямая линия

Андрей 21.10.2014 18:00
 2 
Svetlana,  Скажите пожалуйста, в графике веса у вас скачки заметил. период с сентября 2012 по март 2013 например, здесь вы так понимаю перестали калории считать? как питались? не ограничивали себя?

Интересно просто что произойдет после МЗР)))

Svetlana 22.10.2014 12:50
 2 
Андрей Смоляков написал:
Svetlana, Скажите пожалуйста, в графике веса у вас скачки заметил. период с сентября 2012 по март 2013 например, здесь вы так понимаю перестали калории считать? как питались? не ограничивали себя?
Да, Андрей, когда на графике вес идет вверх, значит я пасусь на вольных хлебах))) Дневник заполнять ленюсь и ни в чем себе не отказываю. Тортик, конфетки и т.д поедаю втихаря без МЗР :извини!:
Вообщем, себя не ругаю, ни о чем не жалею)) Просто берусь за ум и начинаю заполнять Дневник питания.
В нашем деле контроль и дисциплина - это самое главное. :)

Андрей 22.10.2014 13:03
 1 
Svetlana,  Получается примерно за 5 месяцев +5кг при условии ни в чем себе не отказывая. или все-таки сдерживали себя?

Svetlana 22.10.2014 13:18
 2 
Андрей Смоляков,  Да, так и получается, МЗР не обманывает)) Если нет дефицита калорий, то все идет в плюс.
Андрей Смоляков написал:
или все-таки сдерживали себя?

Нет, люблю сладкое. Ела, что хотела)) Вывод - надо менять пищевые привычки и планировать меню заранее:)

Яна Бондаренко 22.10.2014 18:06
 1 
тортики не запланируешь,просто можно попробовать порции уменьшать(а так хочется кусочек по больше)))))))

Роман К 22.10.2014 18:51
не получается у меня питаться хорошо по нутриентам:(....в среднем -50-60%

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок