Дневник питания за 12.01.2019

Неделя закончилась нормально, но когда работаешь держать себя в руках проще, ты не можешь съесть больше чем взял с собой. Дома дела обстоят гораздо сложнее, на выходных холодильник точно набирает по 300 просмотров в день.
Мини записка с обеда: Отваренный рис басмати (200 гр в готовом виде), смешивается с сырокопченой колбасой и зеленью, Кладется к глубокую миску и с краю выкладывается куриное филе в разрезе "бабочка" и тонкой нарезке вдоль.
из физической нагрузки только прогулка с ребенком около 1,2 часа и вечерний поход по магазинам 1,5 часа, но так как темп спокойный то расход должен быть примерно как у часа ходьбы со скоростью 6 км.
Еще завтра день продержатся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе)	190	214.7	44.8	3.6	0.8
Рагу овощное по 1-226	140	127.4	2.7	6.3	14.8
Opti-Men [Optimum Nutrition]	1	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	2	18	0	2	0
Итого	483	511	53	13	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный батончик POWER BAR	10	36.3	1.4	0.3	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	410	40	1	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Кекс кондитерский	25	69.1	1.6	3.4	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	265	251	4	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	25	122.8	6.9	10.6	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	410	588	54	14	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1000	194	1	1	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	30	147.3	8.3	12.7	0.1
Итого	630	153	8	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	190	209	41.8	1.1	6.3
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	140	233.8	15.4	7	26.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	345	492	57	8	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	4143	2236	182	61	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок