Марина
23.02.2021 21:02
Дневник питания за 22.02.2021
Сегодня работала и в рацион уложилась.
Как же мы
радуемся,когда всё получается
Как же мы
радуемся,когда всё получается Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Творог 2% жирности |
170
|
193.8 | 34 | 3.4 | 5.1 |
| Биойогурт Семейный Завтрак Груша и Злаки [Слобода] |
160
|
228.8 | 5.4 | 12.2 | 24.5 |
| Итого | 1746 | 477 | 39 | 16 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной с молоком |
250
|
96.5 | 2.5 | 2.5 | 16 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
22
|
52.4 | 1.8 | 0.2 | 10.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 298 | 258 | 9 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Салат Листовой Афицион [Зеленая Грядка] |
40
|
5.6 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Семга Слабосоленая Филе Кусочки [Золотой Улов] |
30
|
53.4 | 6.6 | 3 | 0 |
| Итого | 337 | 120 | 10 | 3 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Отруби овсяные хрустящие |
30
|
114 | 2.7 | 1.2 | 23.1 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 54 | 255 | 7 | 14 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной с молоком |
250
|
96.5 | 2.5 | 2.5 | 16 |
| Итого | 250 | 96 | 2 | 2 | 16 |
| Итого за день | 2685 | 1207 | 69 | 48 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мика
23.02.2021 21:21
Отлично вписываетесь в нормы. А клетчатку чем в такое время года
можно повышать до нормы?
Марина
23.02.2021 23:36
Отруби пшеничные,если недобираете