Ксюша
31.05.2020 00:42
Дневник питания за 30.05.2020
Кардио сегодня вышло жесткое. Мокрая насквозь. Делала упражнения на
косые мышцы+блок широких приседаний+ выпады без утяжеления +
складку-скрутку. Еще разминка и заминка. И упахалась.
Сварила вкуснючий чечевичный суп. У него два явных преимущества перед гороховым: 1) чечевица разваривается за минут 30, 2) не вызывает вздутия и изжоги. Так что всячески советую красную чечевицу как замену гороха в кашах и супах.
По рациону - совсем мало жириков было... И тут я вспомнила про сыр
а потом еще о
семечках... и вуаля, жирики и белки зелененькие)
Сварила вкуснючий чечевичный суп. У него два явных преимущества перед гороховым: 1) чечевица разваривается за минут 30, 2) не вызывает вздутия и изжоги. Так что всячески советую красную чечевицу как замену гороха в кашах и супах.
По рациону - совсем мало жириков было... И тут я вспомнила про сыр
а потом еще о
семечках... и вуаля, жирики и белки зелененькие) Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
7
|
40.7 | 1.4 | 3.5 | 1.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
154
|
200.2 | 4.1 | 0.4 | 42.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
101
|
176.3 | 14.7 | 12.7 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Филе куриное с овощами |
139
|
139.6 | 21 | 4.4 | 3.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1155 | 595 | 41 | 25 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
20
|
50.4 | 2.5 | 0.7 | 7.3 |
| Печень трески. Консервы |
23
|
141 | 1 | 15.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Апельсин |
136
|
58.5 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 719 | 272 | 7 | 16 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевичный 30.05 |
451
|
229.1 | 11.7 | 3.2 | 34.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 701 | 231 | 11 | 3 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
119
|
23.8 | 1.4 | 0.1 | 4 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
31
|
7.7 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Творог Яготин 5% |
50
|
58.5 | 8.1 | 2.5 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
6
|
34.9 | 1.2 | 3 | 0.9 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Итого | 258 | 234 | 16 | 14 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Клетчатка льняная |
4
|
11.9 | 1.4 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 154 | 71 | 5 | 2 | 6 |
| Итого за день | 2987 | 1405 | 82 | 61 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.