Мой здоровый рацион
Любовь
23.04.2014 11:36

Рецепт Куриные грудки с баклажанами

Калорийность - 97.3 кКал; белки - 10.5 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Тушение) 700 г
Лук репчатый (Пассерование) 300 г
Масло подсолнечное 30 г
Баклажаны (Пассерование) 1000 г
Сметана 10,0% жирности 200 г
Перец черный молотый 5 г
Перец молотый красный 5 г
Паприка 5 г
Петрушка 50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Общая масса ингредиентов: 2350 г
Масса готового блюда: 1718 г
Описание
Куриная грудка (филе) 700 г
Лук репчатый  300 г
Масло подсолнечное 30 г
Баклажаны  1000 г
Сметана 10,0% жирности 200 г
Перец черный молотый 5 г
Перец молотый красный 5 г
Паприка 5 г
Петрушка 50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г

1. Подготовить баклажаны - отрезать плодоножку и очистить от кожуры. Порезать (шайбами толщиной 1-1,5см, затем на четвертушки). Замочить в подсоленной воде на 20-30 минут. Затем отжать.
 
2. Лук мелко порезать. В толстостенный сотейник (можно в утятницу)налить масло и тушить лук на среднем огне, периодически помешивая, пока подготавливаем курицу. 

3. С куриных грудок снять кожу, вырезать кость, порезать средними кусочками (5-6 см и положить к луку, перемешать. Прибавить огонь до максимума и через 5 минут, когда курица прогреется, перемешать, накрыть крышкой и убавить огонь до чуть ниже среднего, тушить 5 минут. 

4. Подготовленные баклажаны положить в сотейник, перемешать, накрыть крышкой и тушить 5 минут. 

5. Добавить сметану, соль и специи, перемешать. Тушить ещё 15 минут на минимальном огне под крышкой до готовности. 

При подаче блюдо обильно посыпать мелко порезанной зеленью.