Мой здоровый рацион
Дмитрий Бобров
06.06.2020 18:19

Дневник питания за 06.06.2020

Эх, беда с этим ужином))). Картинку всю испортил перебором  углеводов. А ведь  перловке была альтернатива в виде куриной грудки. А всё из-за того что поленился  залезть в приложение и предварительно прикинуть во что всё обойдётся. Ну ладно, переживём это недоразумение. А с жирными кислотами всё  океюшки. Нащупал я эти нормы грецкого ореха и миндаля. На завтра планировал выход в лес на весь день, а теперь весь в раздумьях. Начался дождь. Опять прогнозисты ошиблись.За что зарплату они получают?))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
22
144.3 3.6 13.4 2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
104
104.9 4.3 1.1 19.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
139
83.4 4.2 4.4 6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27
54.3 1.8 0.4 10.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Апельсиновый Сок [Фруктовый Сад]
172
80.8 0 0 20.1
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
116
117 4.9 1.3 21.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
103
163.5 13.2 12 0.7
Нагетсы из куриной грудки в панировке
43
113.1 6.3 6.8 6
Огурец парниковый
121
13.3 0.8 0.1 2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
2
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
36 1.8 1.9 2.8
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Вода
164
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа
152
478.8 14.1 1.7 101.7
Нагетсы из куриной грудки в панировке
45
118.4 6.6 7.1 6.3
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3
Салат (латук)
49
7.8 0.7 0.1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.