Итак, подвожу итоги за прошедшую неделю:
1) Питание. Поняла суть
сбалансированного рациона. Теперь интересно, откуда мой организм
вообще брал белки, например, потому что белковой пищи в моем
прежнем рационе было катастрофически мало. Мне и сейчас непросто
включать продукты с высоким содержанием белка, потому что после них
почему-то какая-то чрезмерная сытость, отчасти порой даже
тяжесть в желудке, да и как-то нет на них аппетита. Плюс раньше у
меня была острая аллергическая реакция на белок, немножко и сейчас
чувствуется, особенно когда ем фасоль, креветки и яйца. Может,
поэтому как-то психологически сказывается.
Прежний рацион по большей части состоял из углеводов и жиров, нужно
это помнить и стараться не забывать включать белки. Хотя если бы
можно было принимать белки как витамин или как рыбий жир для
омеги-3, я бы так и делала. Но прочитала здесь, что витамины в
целом плохо усваиваются, так что и с белком вряд ли бы
прокатило ☹️
Стараюсь пить больше воды (правда со вчерашнего дня только). В
программу не заношу, потому что это запарно. Могу и глоточек
сделать, а могу и стакан. Интересно, что иногда после питья горло
пересыхает.
Сладкое сократила по-максимуму по сравнению с прежними временами.
Стараюсь теперь пить чай с мамиными джемами, два раза съела овсяное
печенье и горький шоколад. В принципе результаты неплохие пока что.
Однако вчера был день, когда особенно хотелось углеводов. Не
отъесться, а именно чего-то такого, что дает больше энергии:
печенье, шоколад, бутерброд с сыром или творожным сыром, поэтому и
решила открыть шоколад горький. Ну такое. Подумываю как-нибудь
испечь какие-нибудь диетические печеньки, но пока что не решаюсь,
чтобы за день-два их все не съесть случайно.
2) Активность. Раза 4-5 ходила
гулять, последние 2 раза примерно по 9 км по озеру. В целом
нравится, только чувствую, что со временем может
стать скучновато. Гулять я люблю, даже очень, просто не
привыкла делать это одна. А раньше мы специально ехали в другой
далекий район, чтобы погулять там, а обратно могли и пешком пойти.
Или вспоминаю, сколько ходили в Китае, у меня мозоль на мозоли
появлялась, ноги отекали, стопы болели жутко, но мы ходили и
ходили, потому что только пешком можно
по-настоящему почувствовать путешествие.
В общем надеюсь, весной и летом с прогулками будет
поинтереснее.
Вообще задумалась даже о фитнес-браслете, но это во мне говорит
фанат всяких технологичных штучек скорее, поэтому пока что отгоняю
эту мысль. Вот если прогулки станут регулярными, или еще на
какие-нибудь специальные тренировки ходить буду, тогда может и есть
смысл в этом устройстве. А так помню, как были у нас
Apple Watch, так мы кроме времени и коротких ответов на
сообщения больше никак их не использовали, какими-то бесполезными
показались. Да и сейчас кажутся лишь элементом престижа. А
если требуется какой-то фитнес функционал, то браслет от
Xiaomi прекрасно справится, я думаю.
Итог в цифрах.
Вес: -900 г судя по дневнику, сейчас 59,2.
По измерениям талия и живот: -1 см.
Пока что ни весу ни измерениям не верю, так как это могут быть вода
и съехавшая сантиметровая лента. Вот будет 58, тогда можно
будет говорить о похудении, пока что довольствуюсь тем, что не 60 в
конце концов.