Мой здоровый рацион
Галина
14.08.2020 18:30

Дневник питания за 13.08.2020

Почти месяц не вела дневник, нет времени. Дети были в гостях, хотелось больше времени провести с ними, а не с ноутбуком. Вес остался таким же как и месяц назад 82,8.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
200
7.6 1 0.2 0.4
Груша
320
150.4 1.3 1 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
5
356.7 29.8 25.7 1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
1
127.2 0.1 14 0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
42
82.7 2.6 0.5 16.8
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
20
72.2 0.1 8 0
Кофе
200
7.6 1 0.2 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
190
89.3 0.8 0.6 19.6
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
260
116.7 5.7 3.1 15.6
Сметана 20% жирности
1
41.2 0.5 4 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
23
45.3 1.4 0.3 9.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
7
57.1 0.1 6.3 0
Салат "Огонёк"
15
35.5 2.1 2.8 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
230
108.1 0.9 0.7 23.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Яйцо куриное (Жарка)
2
142.7 11.9 10.3 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
17
33.5 1 0.2 6.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Влас 14.08.2020 18:34
 1 
Подскажите, как Вы считаете соль в рационе? Отдельно взвешиваете и используете это колличество на протяжении дня во всех блюдах или как? И чем взвешиваете? Обычные кухонные весы маленький вес у меня плохо меряют.

Галина 14.08.2020 18:47
Татьяна, в основном чайной ложкой ложкой, в ней 5 грамм. В  блюда которые готовлю в рецепт вношу соль, а если помидор или яйцо присолить, то приблизительно, отсыпаю себе пол чайной ложечки и смотрю, если треть использовала значит 1 грамм.