Мой здоровый рацион
Галина
09.07.2020 00:18

Дневник питания за 07.07.2020

Сегодня доедала тортик и как результат наела углеводов, но думаю что это не критично. В общей диаграмме за неделю, две недели и месяц углеводы около 80%.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
150
 5.7 0.8 0.2 0.3
Торт бисквитный с шоколадным кремом
120
 402 5.3 14.9 64.3
Кофе
100
 3.8 0.5 0.1 0.2
Молоко козье
50
 34 1.5 2.1 2.3
Итого 420 445 8 17 67

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот
300
 32.1 0.3 0 6.9
Итого 300 32 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка
250
 128.5 5.3 9.3 5.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
14
 27.6 0.9 0.2 5.6
Итого 264 156 6 9 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
75
 251.3 3.3 9.3 40.2
Кофе
150
 5.7 0.8 0.2 0.3
Итого 225 257 4 9 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
165
 110.7 22.2 2.5 0
Картофель (Варка со сливом)
65
 47.1 1.2 0.3 10
Козлятина
150
 163.5 30.9 3.5 0
Помидор (томат), грунтовый
210
 50.4 2.3 0.4 8
Итого 590 371 56 6 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 2799 1262 75 42 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок