Мой здоровый рацион
Галина
29.06.2020 16:05

Дневник питания за 28.06.2020

Сегодня мне нравится то, что я вижу на диаграмме макронутриентов. Даже клетчатки наела на 93,5 %, это благодаря ягодам. И по калориям вложилась в норму.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза
85
 206.6 14 17.1 0
Каша пшеничная
130
 122.7 2.7 5.2 16.4
Свинина тушеная
85
 247.9 9.8 22.5 1.3
Кабачок (Жарка)
40
 8.3 0.2 0.1 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 540 587 26 44 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот
200
 21.4 0.2 0 4.6
Итого 200 21 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
350
 238 10.5 14.7 15.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
42
 82.7 2.6 0.5 16.8
Яблочное повидло
50
 125 0.2 0 32.5
Итого 442 445 13 15 65

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот
200
 21.4 0.2 0 4.6
Крыжовник
180
 81 1.3 0.4 16.4
Смородина красная
20
 8.6 0.1 0 1.5
Малина
120
 55.2 1 0.6 10
Итого 520 166 2 1 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козлятина
120
 130.8 24.7 2.8 0
Манная каша
130
 114.7 4.7 4.6 13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 450 247 29 7 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 2552 1468 72 68 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена 29.06.2020 16:39
 1 
Как у Вас все красиво. И по углеводам красиво, несмотря на ягоды У меня каждый день краснота практически. Единственное, что по калориям нормально. Углеводы у меня, бывает, доходят до 200 - 300 % , причем зачастую за счёт фруктов.

Анастасия 29.06.2020 17:17
 1 
У вас такое разнообразие фруктов в рационе, это очень хорошо. Столько витаминов вы съедаете) правильно вы делаете, что в чистом виде из кушаете, это самый лучший вариант)

Галина 29.06.2020 23:58
Елена, у меня тоже не всегда такая красота, бывают красные, бывает светофор. При таком количестве углеводов вес у вас падает?

Елена 30.06.2020 05:01
 1 
Галина, да, стабильно падает. Хотя я недавно начала, но на сегодняшний день общий отвес 2,9 кг. Возможно это по большей части лишняя вода. А вообще, я раньше всегда на фруктах худела, даже не знала, что в них довольно много калорий и углеводов. То есть я конечно ела все, но вечером только фрукты и столько, сколько хочу. Пока губы не разъест)))

Галина 02.07.2020 23:45
Елена, если есть результат, то мне кажется нет смысла сильно переживать какого цвета полоски. Организм у каждого свой и реакция на разные продукты у каждого своя. Вы кушаете фрукты и худеете, а некоторые поправляются. Есть люди которые перестают есть хлеб и сразу худеют, а некоторые едят макароны с хлебом и не поправляются.

Елена 03.07.2020 08:50
 1 
Галина, согласна с вами, главное калорийность не превышать и чувствовать себя комфортно. Фрукты - это вкусно, но голодно :D

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок