Дневник питания и тренировок за 16.12.2019

сегодня полная задница!!! есть было толи некогда, толи вообще не понятно... день прошел, хотя скорее всего пролетел как сумасшедший! зато много чего успела, что тоже не плохо!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Сыр Адыгейский [Адыгейский Молзавод]	72	164.2	11.9	13	0
Хлеб Черный Столовый [Каравай]	57	119.7	3.7	0.6	24.5
Зеленый Чай [Greenfield]	400	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	1087	358	16	14	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сердце свиное	64	75.5	11.1	2.8	0.9
Перец сладкий зеленый	52	14	0.7	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	79.1	6.4	5.4	0.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Бульон куриный	265	95.4	6.7	3.2	9.4
Итого	932	358	26	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре гороховое	150	119.1	8.7	1	18.6
Хек отварной	155	137.3	25	3.3	1.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	405	279	35	4	23
Итого за день	2674	996	78	30	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

меняю свои тренировки... ищу наиболее оптимальную!! вроде бы все похожи друг на друга, а усталость после - разная)))

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	26	26	26		78

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	46	46	46		138
Вес снаряда	6	6	6		828

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	14	14		42
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	26	26	26		78
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	17	0	0		17
Вес снаряда	12	0	0		204

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	22	22	22		66
Вес снаряда	6	6	6		396

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	48	48	48		144
Вес снаряда	0	0

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	28	28	28		84
Вес снаряда	0	0

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	17	17	0		34
Вес снаряда	12	12	0		408

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Количество повторений: 729 раз

Тоннаж: 1836 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок