Дневник питания и тренировок за 11.11.2019

Очень мало калорий поглотил, но при этом достаточно сбалансированное питание получилось. Наложив тренировку, вес ушел. Хотя целый день постоянно хотелось кушать. Регулярно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Гуакамоле с киноа	250	238.3	7.5	11.3	21.8
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Тофу прессованный грибной	130	219.6	20.9	12	7
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Итого	1405	466	28	23	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	150	35	5.5	1.3	0.1
Петрушка свежая (Тушение)	20	9	0.7	0.1	1.4
Гуакамоле с киноа	200	190.6	6	9	17.4
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Кофе Американо 0,3 [Ростик'c - KFC]	1	78	0.6	1.5	15.6
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	422	399	13	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Итого	70	162	3	0	35
Итого за день	1897	1028	46	40	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прекрасная тренировка в активом режиме. Великолепное начало рабочей недели и положительные эмоции в начале дня. Смотрю на тоннаж и думаю - Вау 😆 но по затратам как-то грустненько.

Первая тренировка 09:15 10:20

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда	15	15	15		270

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	6	6		12
Вес снаряда	15	15		180

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	15		150

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	6	4	4	2		16
Вес снаряда	15	15	15	15		240

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	8	8	6		32
Вес снаряда	15	15	15	15		480

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	10	10	10		240

Результаты за день

Энергозатраты: 25 ккал

Количество повторений: 187 раз

Тоннаж: 2535 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок