Дневник питания и тренировок за 13.11.2019

День, в котором я делал пищевую паузу. В принципе, ничего нового. Кофе выпил пару раз. Чувствовал себя отлично. Тренировка прошла тоже спокойно без лишних телодвижений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	2	5.4	0.1	0.1	1
Итого	60	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2060	5	0	0	1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день голодовки. Тренировку начал вечером, что не сказалось на ее эффективности. Было достаточно просто. Сил хватило с головой. Не испытывал дискомфорта.

Первая тренировка 17:30 19:05

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	7	8		21
Вес снаряда	10	10	10		210

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	7	8		21
Вес снаряда	10	10	10		210

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	25	25	25		900

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	8	6	6	4	2		26
Вес снаряда	18	18	18	18	18		468

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	8	8	6		32
Вес снаряда	18	18	18	18		576

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	10		32
Вес снаряда	36	36	36		1152

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	13	12	10	8	28		71
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Результаты за день

Энергозатраты: 113 ккал

Количество повторений: 320 раз

Тоннаж: 4164 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок