Мой здоровый рацион
Алена
12.03.2020 06:37

Дневник питания за 11.03.2020

В целом сегодня довольна. Красной зоны нет и то хорошо. Чуток перебрала по углеводам, но не критично. Надо задуматься над витамином Д, хромает он у меня что-то...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша на воде с изюмом
170
148.4 3.9 0.5 33
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.9 0.4 9.4
Сыр кефирный
15
35 1.7 1.9 2.4
Огурец парниковый
25
2.8 0.2 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Курник [Окей]
60
200.4 8 10.7 18
Пирожное Безе [Сибмарк]
10
36 0.6 0 9.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка по-мексикански
150
137.6 4.2 3.3 23.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
127
137 22.9 4.9 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Хлебцы цельнозерновые Dr. Kerner
10
37.6 1.2 0.3 7.5
Щи постные
250
58.8 2 1.7 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
11
1.5 0.1 0 0.4
Редис
8
1.6 0.1 0 0.3
Огурец парниковый
55
6.1 0.4 0.1 1
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Лук зеленый (перо)
6
1.2 0.1 0 0.2
Айсберг (салат кочанный)
26
3.6 0.2 0 0.5
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
152
164 27.4 5.9 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
21
58.2 1.9 0.2 11.9
Сыр кефирный
60
140.1 6.9 7.6 9.5
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.