Мой здоровый рацион
Maria
01.12.2012 04:26

Дневник питания и тренировок за 01.12.2012

Сегодня я без солнечных ванн, Оксана, ликуй, твое солнце никто не ел :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Чай с мятой
330
 14.2 2 0.3 0.7
Уксус яблочный
10
 2.1 0 0 0.1
Пыльца
25
 38.8 5 0.5 3.8
Мед пчелиный
80
 262.4 0.6 0 64.2
Кефир 2,5% жирности
350
 185.5 10.2 8.8 14
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
160
 176 35.2 1 5.3
Киви
85
 40 0.7 0.3 6.9
Бабулина малина
25
 53.3 0.1 0.1 12.9
Сахар, коричневый
40
 152 0 0 39.2
Фолиевая
100
 0 0 0 0
Итого 1305 924.2 53.8 10.9 147.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
30
 161.7 1.9 10.6 14.5
Цукаты
30
 64.9 0.9 0 16.4
Кофе растворимый, сухой
5
 5.9 0.8 0.2 0.4
Сахар, коричневый
15
 57 0 0 14.7
Вода
590
 0 0 0 0
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.
15
 35.9 0 0 0.2
Ессентуки №4
150
 0 0 0 0
Итого 835 325.4 3.5 10.8 46.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
120
 32.4 5.2 1.2 0.1
Свеклы листья (ботва свекольная)
50
 11 1.1 0.1 0.3
Соль
5
 0 0 0 0
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Перец черный горошек
2
 5.1 0.2 0.1 0.8
Чеснок
25
 37.3 1.6 0.1 7.5
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Куриная грудка (филе)
300
 339 70.8 5.7 1.2
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Итого 554 443.1 79.7 7.3 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Рис, зерно цельное необработанное
5
 15.2 0.4 0.1 3.1
Боржоми
100
 0 0 0 0
Итого 655 15.2 0.4 0.1 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета
120
 152.4 22.8 6.7 0
Свеклы листья (ботва свекольная)
50
 11 1.1 0.1 0.3
Сельдерей
100
 13 0.9 0.1 2.1
Креветка дальневосточная (мясо)
120
 104.4 22 1.4 1
Сок лимонный
10
 3.3 0.1 0 0.4
Соевый соус
15
 7.6 0.9 0 1
Уксус бальзамический
10
 8.8 0 0 1.7
Перец черный горошек
2
 5.1 0.2 0.1 0.8
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.
200
 128 0.4 0 0.6
Итого 627 433.6 48.4 8.4 7.8
Итого за день 3976 2099 181 35 222
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maria 01.12.2012 04:31
 3 
Девочки, и мальчики :) А продукты из старой программы скопировать можно? Заново вводить это ж ужас! Я тут корн салат с трудом заставила себя вписать, и перга у меня на очереди .... а что б все переписывать ... это ж кошмар :D

Оксана filly Oxygen 01.12.2012 09:37
 2 
Спасибо, Марусечка, что солнышка оставила!:{} Правда я его вчера до отвала натрескалась - часа два на балконе на солнце в купальнике с книжкой просидела, даже подгорела с непривычки:D
А у тебя что, свои продукты автоматически не перенеслись? У меня всё перенеслось, все мои витаминки. А если ты насчёт рейтинга переживаешь, то туда с любыми своими продуктами не попадёшь, хоть из старой, хоть в новой программе внесёнными.

Параметры для включения в рейтинг сбалансированных рационов:
- в рационе использованы продукты только из базы МЗР
- рейтинг полезности рациона по витаминам и минералам от 85 и выше
- количество белков, жиров и углеводов стремится к 100%
(отклонение в большую или меньшую строну снижает позицию в рейтинге)
Более справедливый рейтинг стал. А то раньше постоянно висели низкокалорийные рационы с каким-нибудь мощным витаминным комплексом. Одно название, а не сбалансированный рацион.

Energy 01.12.2012 21:34
 1 
Марусь, а тебя волнуют рейтинги? Не парься ;)

Maria 02.12.2012 01:38
 1 
Девоньки, ну уже не волнуют :D куда я без пыльцы :) ... но мне надо ж быть в курсе дел :Р

Maria 02.12.2012 01:39
 1 
Спасибо, Оксан, объяснила все как всегда, предельно понятно :*

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок