Дневник питания за 03.01.2021

Недобор. По всем фронтам. Из-за малоподвижного образа жизни совсем не хочется кушать. Знаю, что черевато зажорами в будущем. Знаю, что телу не из чего строить качественно. Из движения только поход в баню, упражнения на прес и попу, танцы 1 час. Остальное время лёжа на диване с компом. Завтра буду перестраиваться. Добавлю больше движения между работой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная каша с кунжутом и овсянкой	1	102.7	3.5	7	4.5
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Хлебцы молодцы цельнозерновые	5	15.5	0.6	0.1	3
Итого	186	330	16	21	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	10	23	0.2	2.4	0.3
Итого	10	23	0	2	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Горчичное масло	1	44.9	0	5	0
Итого	155	79	2	5	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	3	126.9	1.1	1.1	26.5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1770	126	1	1	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох) (Варка)	50	142.6	9.6	2.1	20.8
Итого	50	142	9	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	50	72	10	2	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	50	21	0	0	4
Итого за день	2371	834	41	35	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок