Мой здоровый рацион
Ира
04.01.2021 00:45

Дневник питания за 04.01.2021

Сразу начать с косяка - это по-моему!)
Вместо 3-го, заполнила дневник на 4-е. Но ничего, завтра сделаю наоборот.
Забавно подсчитывать в праздничные дни, потому что активность в виде похода по магазинам и шампанское на ужин в рационе - не свойственно для меня. Но в свою норму ккал уложилась. Просто потому что покушать успела 2 раза в день. Завтра возьмусь серьезнее за дело, надеюсь)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
4
53.4 1.8 4.2 0.2
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Овсяные хлопья "геркулес"
4
42.2 1.5 0.7 7.4
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
100
364 23.2 29.5 0
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
400
400 0.8 0 32
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Бобы (фасоль фава), вареные, с солью
200
220 15.2 0.8 28.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30
52.5 0.5 4.9 1.6
Шоколад сладкий
10
55 0.3 3.4 5.8
Мак, семя
2
11.1 0.4 1 0.3
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ира 04.01.2021 00:48
Думаю, что многие продукты, которые составляют большую часть моего рациона , здесь подсчитаны не точно. Льняная каша с кунжутомнаверняка содержит больше жиров. В будущем нужно будет заполнить самой хотя бы то, что часто кушаю