Anastasia
25.05.2019 18:52
Дневник питания и тренировок за 25.05.2019
На завтрак планировались семена чиа с фруктами, но я забыла
замочить их вечером)) поэтому на помощь пришла овсянка с фруктами и
семенами.
Начала пить новые витамины: утром омега и Б, продолжаю
Детралекс.
Из активности: час хот йоги и часовая прогулка. 
Начала пить новые витамины: утром омега и Б, продолжаю
Детралекс.
Из активности: час хот йоги и часовая прогулка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Doppel Herz] |
1
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Итого | 641 | 445 | 14 | 14 | 58 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка из лаваша |
150
|
126.3 | 8.6 | 1.8 | 17 |
| Итого | 150 | 126 | 8 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка из лаваша |
150
|
126.3 | 8.6 | 1.8 | 17 |
| Итого | 150 | 126 | 8 | 1 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска тихоокеанская, приготовленная |
100
|
84 | 20.4 | 0.3 | 0 |
| Итого | 100 | 84 | 20 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Хлеб цельнозерновой |
70
|
137.9 | 5.3 | 0.8 | 24.5 |
| Итого | 727 | 480 | 14 | 23 | 45 |
| Итого за день | 2268 | 1262 | 66 | 42 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нашла как тут вести учёт и обычной прогулки, очень удобно, буду
пользоваться.
Хот йога по затраченным калориям явно эффективнее обычной. Будем считать, что шарлотку отработала
)
Хот йога по затраченным калориям явно эффективнее обычной. Будем считать, что шарлотку отработала
)
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2500 |
2500 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
30 |
30 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 321 ккал
Время: 105 мин
Дистанция: 2500 м