Дневник питания и тренировок за 24.05.2019

Все было бы красиво, если бы перед перекусом я не пошла в магазин за йогуртом. И тут в руках оказался любимый цезарь ролл.. гордиться можно только тем, что половину отдала коллеге и набрала только 200 лишних калорий (только?)))
Около 3 часов выпила таблетку кофеина, очень чувствовалась его помощь во время Тренировки. Полчаса кардио на эллипсе, час на ягодицы и спину.
Закупилась витаминками: омега 3+6+9, хром и Б комплекс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	125	66.3	3.8	3.1	5.9
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	1228	501	16	13	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
йогурт обезжиренный натуральный 0,1%	150	61.5	8.6	0.2	6.1
Итого	210	84	9	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
caesar wrap	90	187.2	9	7.2	19.8
Итого	90	187	9	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашняя пицца	200	344.4	24.6	22	10.8
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Итого	445	405	27	22	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Итого	201	327	14	27	2
Итого за день	2175	1506	77	70	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

+часовая тренировка на ягодицы и спину. Приседания.
Тяжелые веса не беру, работаю с собственным. Замечаю, что объемы потихоньку уходят

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	16		16

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Время: 26 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок