Мой здоровый рацион
Роук
04.04.2024 05:15

Дневник питания за 03.04.2024

Сегодня, практически тоже самое. Пока мне нравится такое питание, понятно, что меняю что то, но +- одно и тоже. Вес сдвинулся, мышцы растут, пока все устраивает

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Фисташки, сырые
10
56 2 4.5 1.7
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Апельсин
80
34.4 0.7 0.2 6.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
80
146.4 14.9 2.9 14.6
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Комбилипен
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
100
1 0 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец халапеньо, консервированный
10
2.7 0.1 0.1 0.2
Свекла, вареная
30
13.2 0.5 0.1 2.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень
136
219 24.6 12.5 0.1
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Салат зеленый по 1-58
50
27 0.9 2.1 1.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
9
13.1 0.1 1.4 0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
70
19.6 2.2 0.1 1.7
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Морские водоросли вакаме, сырые
40
18 1.2 0.3 3.5
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8
Хлеб из овсяный хлеб
26
69.9 2.2 1.1 11.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
100
1 0 0 0.3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
70
128.1 13 2.5 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
30
100.5 26.5 1 0
Тофу Натуральный [Ясо]
30
42 4.2 2.7 0.3
Яичница-болтунья
60
89.4 6 6.6 1
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Витамин Д3 + К2 + Е
1
2 0.5 0.5 1
Грудинка изысканная
30
110.1 3.3 10.5 0.6
Томаты Черри [Globus]
10
1.5 0 0 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.