Мой здоровый рацион
Екатерина
12.05.2019 14:11

Дневник тренировок за 12.05.2019

Сегодня тренировка рук: бицепс и трицепс. В конце немного кардио на степпере, с нагрузкой 70 шагов в минуту. В планах не было, но после рук всегда ощущение недоработанности, поэтому захотелось пошагать. Ещё не понятно как отмечать упражнения в одну руку? Повторять 2 раза?

Первая тренировка 12:30 14:00

Суперсет
Разгибание руки с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Суперсет
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
6
7
7
300
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
62
62
62
62
1984
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Количество повторений: 368 раз
Тоннаж: 5524 кг
Время: 30 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок