Мой здоровый рацион
Dasha.W
20.01.2023 13:55

Дневник питания и тренировок за 20.01.2023

План на сегодня. Хотела вторым завтраком фруктов поесть, но что-то неохота. Впихнула в себя маленько кефира, а там уже и время обеда скоро. Провела часовую уборку в квартире родителей (они уезжали на неделю, завтра приезжают), а голод так и не появился. То ли яичница была сытной, то ли вчерашние пироженки еще работают внутри  В общем, надеюсь, к вечеру что-нибудь еще придумаю, чтобы поправить калорийность. 

Upd. Придумала банан))

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
100
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница со шпинатом
1
210.4 16.3 15.2 2.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Второй завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фасолью (индейка филе)
1
151.2 12.7 2.8 18.4
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
29 0.3 0 7.3
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
130
180.2 23.9 9.4 0
Фасоль, зерно (Варка)
30
82.4 6 0.6 12.7
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Шоколад RED Dark Chocolate Orange & Almond
6
17.5 0.3 1.4 0.3
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Вода
100
0 0 0 0

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3 5k
1
5 0.1 0.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на дорожке при ходьбе как-то пульс туго разгонялся, пришлось периодически по чуть-чуть бегать, чтоб его "подстегнуть". Скручивания было лень делать, пресс еще побаливает, так что понемногу. Еще учусь отжиматься, пока что просто "от стены", а то совсем мышцы нулевые.
Ходьба 5/5
1
Итог
Время
30
30
Дистанция
2200
2200
Расход калорий
180
180
Пульс
125
125
Количество шагов
3000
3000
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
10
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 30 мин
Дистанция: 2200 м
Пульс: 125
Количество шагов: 3000
Повторения: 40 раз