Dasha.W
20.01.2023 13:55
Дневник питания и тренировок за 20.01.2023
План на сегодня. Хотела вторым завтраком фруктов поесть, но что-то
неохота. Впихнула в себя маленько кефира, а там уже и время обеда
скоро. Провела часовую уборку в квартире родителей (они уезжали на
неделю, завтра приезжают), а голод так и не появился. То ли
яичница была сытной, то ли вчерашние пироженки еще работают
внутри 
В
общем, надеюсь, к вечеру что-нибудь еще придумаю, чтобы поправить
калорийность.
Upd. Придумала банан))
В
общем, надеюсь, к вечеру что-нибудь еще придумаю, чтобы поправить
калорийность. Upd. Придумала банан))
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница со шпинатом |
1
|
210.4 | 16.3 | 15.2 | 2.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 347 | 275 | 16 | 21 | 3 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 59 | 2 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фасолью (индейка филе) |
1
|
151.2 | 12.7 | 2.8 | 18.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 586 | 284 | 15 | 9 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 240 | 11 | 4 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
130
|
180.2 | 23.9 | 9.4 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
30
|
82.4 | 6 | 0.6 | 12.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шоколад RED Dark Chocolate Orange & Almond |
6
|
17.5 | 0.3 | 1.4 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 491 | 355 | 31 | 11 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 185 | 74 | 0 | 5 | 6 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 5k |
1
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Итого | 0 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2639 | 1295 | 79 | 57 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на дорожке при ходьбе как-то пульс туго разгонялся,
пришлось периодически по чуть-чуть бегать, чтоб его "подстегнуть".
Скручивания было лень делать, пресс еще побаливает, так что
понемногу. Еще учусь отжиматься, пока что просто "от стены", а то
совсем мышцы нулевые.
Ходьба 5/5
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Дистанция |
2200 |
2200 |
Расход калорий |
180 |
180 |
Пульс |
125 |
125 |
Количество шагов |
3000 |
3000 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 30 мин
Дистанция: 2200 м
Пульс: 125
Количество шагов: 3000
Повторения: 40 раз