Дневник питания за 07.12.2020

Испекла сегодня творожную запеканку, а то без сладкого грустно. И еще занесла в меню свои добавки - ДэТриФерол (витамин Д в каплях), Аскорбинку (витамин С) и Ферретаб (железо и фолиевая кислота). Буду их тоже добавлять чтоб учитывалось в витаминах и минералах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка 1	1	314	11.8	12.2	39.9
Кофе с овс. молоком и зам. схара	2	48.2	2	0.7	8.7
ДэТриФерол	1	0	0	0	0
Аскорбинка с глюкозой	1	3	0	0	0.7
Ферретаб комп.	1	0	0	0	0
Итого	881	365	13	12	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	150	192.1	4.1	0.6	42.7
Курица с грибами в сливках	170	201.1	27	9	2.7
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Соус чили шрирача	5	4.7	0.1	0	0.8
Итого	345	408	32	9	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	130	166.5	3.5	0.5	37.1
Курица с грибами в сливках	160	189.3	25.4	8.5	2.6
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Итого	330	365	30	9	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка 2	135	283.5	25.1	7.8	26.6
Итого	135	283	25	7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8
Итого за день	1891	1530	107	44	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок