Мой здоровый рацион
OlgaSt
13.05.2019 20:38

Дневник питания за 13.05.2019

Вот и я вернулась! Скажу честно, за 2 недели ничего не взвешивала и не контролировала, жрала всё подряд, воду практически не пила, но и физ активность была ни как в городе. Итог: за 2 недели привес 0.4кг, чему я несказанно рада. Объемы не мерила, но судя по штанам ушли (пришлось перестегнуть булавку на штанах). P.S. Через 2 недели снова на дачу уже на всё лето. Буду стараться держать себя в руках. Надеюсь за лето хотя бы не набрать )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Сахар рафинад
8
 32 0 0 8
Печень трески
45
 275.9 1.9 29.6 0.5
Хлебцы хрустящие витаминизированные
18
 57.6 2 0.4 11.7
Итого 571 371 4 29 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Супер Контик Шоколадный [Konti]
24
 117.6 1.3 5.8 14.9
Итого 824 123 1 5 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
121
 116.2 1.8 0.6 25.4
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 821 116 1 0 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
150
 22.5 3 0.8 0.5
Картофель (Варка без слива)
30
 21.6 0.6 0.1 4.5
Морковь (Варка без слива)
20
 6.6 0.3 0 1.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
33
 32 6.9 0.4 0.1
Щавель (Варка без слива)
15
 3.1 0.2 0 0.4
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
51
 81.6 6.6 5.9 0.4
Итого 299 167 17 7 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
44
 69.8 5.6 5.1 0.3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 11 0.7 0.1 1.9
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]
15
 51 3.9 3.9 0
Тунец Цельный в Собственном Соку [Беринг]
71
 81.6 19.2 0.4 0.1
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 236 241 30 11 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био Кефирный 1% [Био Баланс]
200
 80 6.6 2 9
Конфета 35 со Вкусом Шоколада
19
 102.6 1 6.3 10.5
Итого 219 182 7 8 19

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
82
 78.7 1.2 0.4 17.2
Итого 82 78 1 0 17
Итого за день 3052 1281 64 64 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок