Дневник питания за 20.06.2019

В течение последних трех недель работал на грязную массу и особо не считал КБЖУ, много занимался железом.
Целью ближайшего месяца является набор массы и интенсивные силовые тренировки с почти полным исключением кардио. Фото старта на память)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	45	152.6	3.6	4.2	25
Капустный пирог	100	158	4.3	12.7	7
Сарделька (сосиска), мясная	40	116	4.1	10.3	1.7
Пшенная каша по 1-278	300	327	8.4	10.2	50.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Омлет натуральный	120	153.6	10.4	11	3.2
Итого	855	1042	38	54	99

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	50	178	2.8	5.9	29.4
Итого	550	183	2	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	250	252.5	7.5	8.5	36.5
Курица жареная, по 2-16	120	326.4	28	23.8	0.1
Котлеты, биточки, шницели	100	317.7	21.3	20.9	11.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Суп-лапша домашняя	300	143.4	3.6	7.2	17.7
Итого	1020	1175	67	66	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бешбармак (нарын) с говядиной без шурпы	250	378.3	25.8	19.3	26.8
Шурпа	300	132.9	6.6	7.2	11.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	120	282	9.5	1.2	58
Итого	920	928	49	33	107
Итого за день	3845	3333	157	161	317

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Крутышка Cat 21.06.2019 03:40

Буду наблюдать ;)

Пабло Эскобар 21.06.2019 05:31

Крутышка Cat, о привет, Крутышка Кэт :)

Крутышка Cat 21.06.2019 06:44

Павел (31/178/82), привет! Привет :D

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок